Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Vrchné matrace
Kuchyňa
Odhaduje sa, že až polovica našej populácie trpí rôznymi poruchami spánku. Podobné štatistiky sa týkajú celej svetovej populácie – približne 45 % svetovej populácie malo alebo má epizódy nespavosti. Najčastejším problémom sú ťažkosti so zaspávaním večer. Ide o závažný problém, pretože nedostatok spánku a jeho nízka kvalita ovplyvňujú zdravie každého z nás. Ako rýchlo zaspať? To je dôležitá a aktuálna otázka.
Dôvodov porúch spánku je veľa. Často sú príčinou nespavosti rôzne somatické alebo psychické ochorenia. V takom prípade je potrebná konzultácia s lekárom. Druhou skupinou faktorov spôsobujúcich problémy so zaspávaním je nevhodná spánková hygiena a rutina. Hovoríme tu o správaní a zvykoch, ktoré neprispievajú k pravidelnému a regeneračnému nočnému odpočinku. Nepravidelný životný štýl, narušenie cirkadiánneho rytmu, stres a zhon, preťaženie povinnosťami a workoholizmus sú typické javy, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravý a kvalitný spánok. Ak nás trápia problémy so spánkom, ale v krátkom čase ustúpia, nie je dôvod na obavy. V prípade nedostatočného spánku trvajúceho dlhšie ako 30 dní si treba uvedomiť, že ide o zdravotný problém, ktorý nemožno podceňovať. Dlhodobý nedostatok spánku vedie k hypertenzii, cukrovke, nadváhe, hormonálnym poruchám, ochoreniam kardiovaskulárneho systému a depresii.
Keďže takmer polovica ľudí má problémy so zdravým spánkom, nie je to spôsobené vážnou chorobou. Svedčí to skôr o zanedbávaní a podceňovaní pravidelných časov zaspávania a vstávania a predovšetkým o nedostatočnom povedomí o starostlivosti o svoj zdravý spánok. Existujú však univerzálne spôsoby proti nespavosti, ktoré môže využiť takmer každý. Osvedčené spôsoby, ako zaspať, by mali pomôcť a dať do poriadku náš denný rytmus, aby sme mohli začať žiť a oddychovať zdravo. Po prvé – dôsledne dodržiavajme časy zaspávania a vstávania. Týmto spôsobom si počas niekoľkých dní zvykneme na stály cirkadiánny rytmus, čo nám uľahčí pravidelný spánok. Spálňa by nám mala pomáhať zaspávať. Preto by malo byť naše miesto na spanie zariadené tak, aby nám pomáhalo a nerozptyľovalo nás nepohodlím. Postel musí byť veľkostne prispôsobená našej postave, teda nesmie byť príliš malá a obmedzovať naše pohyby počas spánku. Matrac by mal byť ideálne prispôsobený našim potrebám. Nesmie byť príliš mäkký, pretože sa v ňom budeme prepadávať, ani príliš tvrdý – pretože to bude mať za následok bolesti chrbtice a kĺbov hneď po prebudení.
Pri výbere vhodného modelu sa riaďte svojou váhou a výškou. Ak trpíte alergiou, je potrebné to tiež zohľadniť a vybrať si antialergický model potiahnutý vhodným poťahom. Ak od matraca očakávate maximálne pohodlie, oplatí sa venovať pozornosť materiálom, z ktorých je vyrobený. Termoplastické matrace vyrobené z peny MEMORY ponúkajú výnimočné pohodlie. Pod vplyvom telesnej hmotnosti a tepla sa pena ideálne prispôsobí našej postave a obklopí naše telo, čím znižuje tlak. Nezabudnime ani na jemné a príjemné obliečky a ľahké a priedušné pyžamo. Ďalším spôsobom, ako zaspať, je teplotný komfort. Teplota v spálni by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Preto je dobré ju krátko pred spaním vyvetrať a prispôsobiť typ pyžama danému ročnému obdobiu. Ďalšími spôsobmi, ako zaspať, sú ticho a tma. Príliš intenzívne osvetlenie a hluk budú mať negatívny vplyv na čas, za ktorý zaspávame, preto je potrebné ich eliminovať.
To, čo nám môže sťažovať spánok, je modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov, notebookov alebo televízorov. Preto je spôsobom, ako rýchlo zaspať, nepoužívať tieto zariadenia 2 hodiny pred uložením sa do postele. Snažme sa tiež nejesť príliš výdatnú večeru. Namiesto toho sa odporúčajú ovocie, jogurty alebo ľahké sendviče, ktoré by nemali byť prekážkou pri zaspávaní. Ak chcete rýchlo a hlboko spať, neodporúčame kávu a alkohol. Je síce pravda, že po poháriku ľahko zaspíte, ale spánok je potom plytký a prerušovaný. Ďalším spôsobom, ako bojovať proti nespavosti, je fyzická aktivita. Účinné budú krátke a ľahké cvičenia, gymnastika a strečing, na rozdiel od intenzívneho tréningu, ktorý nás môže unaviť natoľko, že telo odmietne spánok. Domáce spôsoby boja proti nespavosti zahŕňajú aj teplý kúpeľ a kúsok obľúbenej čokolády alebo sušienky s kakaom alebo mliekom. Sprcha upokojí naše telo a obľúbené pochúťky vyvolajú uvoľňovanie serotonínu, vďaka čomu sa nám zlepší nálada a budeme sa cítiť uvoľnene. To je stav tela a mysle, ktorý pomôže rýchlemu zaspávaniu.
To, čo pomáha zaspať každému z nás, sú individuálne rituály alebo činnosti, ktoré vykonávame, pretože sa osvedčili. Môže to byť krátka meditácia, obľúbená pieseň, zaujímavý článok v novinách alebo kapitola z knihy. Niekedy pomôže krátka prechádzka okolo domu alebo dychové cvičenia. Všetko závisí od našich preferencií a ich účinnosti pri upokojení pred nočným odpočinkom. Pre tých, ktorí majú radi kvety v spálni, odporúčame aloe, levanduľu alebo gardéniu. Ak počúvate hudbu, mala by byť skôr tichá a s možnosťou nastavenia automatického vypnutia.
Ako rýchlo zaspať je otázka, ktorá sa objavuje v hlave mnohých ľudí, najmä po stresujúcom dni alebo v okamihu, keď je spánok naliehavo potrebný. Kľúčom k rýchlemu zaspaniu je príprava tela a mysle na odpočinok. Pomáhajú večerné rituály, ktoré telu signalizujú, že nastáva čas spánku – napr. vypnutie elektroniky, teplý čaj bez kofeínu alebo krátka rozcvička. Technikou, ktorá často zaberá okamžite, je dýchanie 4-7-8 (nádech po dobu 4 sekúnd, zadržanie dychu po dobu 7 sekúnd, výdych po dobu 8 sekúnd). Ide o jednoduchú metódu, ktorá pomáha upokojiť nervový systém a urýchliť zaspávanie.
Ak premýšľate, čo urobiť, aby ste zaspali rýchlejšie, oplatí sa venovať pozornosť podmienkam v spálni a každodenným zvykom. Vhodná teplota v miestnosti (cca 18–20 °C), stlmené svetlo a absencia veľkého množstva kofeínu či ťažkého jedla večer uľahčujú zaspávanie. Pomôcť môžu aj relaxačné rituály, ako je teplý kúpeľ 60–90 minút pred spaním, čítanie knihy alebo počúvanie pokojnej hudby. Obmedzenie vystavenia modrému svetlu z obrazoviek hodinu pred ulehnutím do postele výrazne skracuje čas potrebný na zaspanie.
Ak vám záleží na tom, ako čo najrýchlejšie zaspať, oplatí sa skombinovať niekoľko osvedčených techník a systematicky ich uplatňovať. Okrem večerných rituálov a nastavenia optimálnych podmienok v spálni môže byť účinné aj využitie relaxačných svalových cvičení alebo meditácie vedomého dýchania – napr. progresívna svalová relaxácia, pri ktorej napínate a uvoľňujete časti tela jednu po druhej. Ďalším spôsobom je predstaviť si pokojnú scénu (napr. prechádzku pri jazere alebo na lesnej čistinke). Tieto techniky pomáhajú odvrátiť pozornosť od kolotoča myšlienok a nasmerovať myseľ do stavu uvoľnenia, čo výrazne skracuje čas zaspávania.
Predpokladom fyzického aj duševného zdravia je správny spánok. Ak sa chceme prebúdzať plní energie a motivácie čeliť výzvam náročného dňa, musíme sa dobre vyspať. Ak nemáte vlastnú účinnú rutinu, ktorá vám pomáha zaspať, vždy môžete využiť univerzálne zásady zdravého spánku, ktoré sme opísali vyššie. Dobrú noc!
