Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Odhaduje sa, že až polovica našej populácie trpí rôznymi poruchami spánku. Podobné štatistiky sa týkajú celej svetovej populácie - približne 45 % svetovej populácie malo alebo má epizódy nespavosti. Najčastejším problémom sú ťažkosti so zaspávaním vo večerných hodinách. Ide o vážny problém, pretože nedostatok spánku a jeho zlá kvalita ovplyvňujú zdravie každého človeka. Ako rýchlo zaspať? To je dôležitá a aktuálna otázka.
Existuje mnoho príčin porúch spánku. Často sú príčinou nespavosti rôzne somatické alebo psychické ochorenia. V tomto prípade je potrebná konzultácia s lekárom. Druhou skupinou faktorov spôsobujúcich problémy so zaspávaním je nesprávna spánková hygiena a rutina. Hovoríme tu o správaní a návykoch, ktoré neprispievajú k pravidelnému a regeneračnému nočnému odpočinku. Nepravidelný životný štýl, narušený cirkadiánny rytmus, stres a zhon, preťaženie povinnosťami a workoholizmus sú typické javy, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravý a kvalitný spánok. Ak nás problémy so spánkom trápia, ale v krátkom čase ustúpia, netreba sa znepokojovať. V prípade nedostatočného spánku trvajúceho viac ako 30 dní je dôležité uvedomiť si, že ide o zdravotný problém, ktorý nemožno podceňovať. Dlhodobý nedostatok spánku vedie k hypertenzii, cukrovke, nadváhe, hormonálnym poruchám, kardiovaskulárnym ochoreniam a depresii.
Keďže takmer polovica ľudí má problém so zdravým spánkom, nie je to spôsobené vážnym ochorením. Skôr to svedčí o zanedbávaní a podceňovaní pravidelného času spánku a vstávania, a hlavne o nedostatočnej informovanosti o starostlivosti o svoj zdravý spánok. Existujú však univerzálne spôsoby proti nespavosti, ktoré môže využiť takmer každý. Osvedčené spôsoby zaspávania by mali pomôcť a vniesť poriadok do nášho denného rytmu, aby sme mohli začať zdravo žiť a oddychovať. Po prvé - buďme dôslední v čase spánku a vstávania. Takto si v priebehu niekoľkých dní zvykneme na ustálený cirkadiánny rytmus, ktorý nám uľahčí pravidelný spánok. Spálňa by nám mala pomôcť zaspať. Preto by naše miesto na spanie malo byť zariadené tak, aby nám pomáhalo a nerozptyľovalo nás nepohodlím. Veľkosť postele musí byť prispôsobená tvaru nášho tela, t. j. nesmie byť príliš malá a obmedzovať náš pohyb počas spánku. Matrac by mal byť ideálne prispôsobený našim potrebám. Nesmie byť príliš mäkký, pretože sa do neho zaboríme, ani príliš tvrdý - pretože to bude mať za následok bolesti chrbtice a kĺbov hneď po prebudení.
Pri výbere vhodného modelu sa riaďte svojou hmotnosťou a výškou. Ak trpíte alergiami, mali by ste to tiež zohľadniť a vybrať si antialergický model potiahnutý vhodným poťahom. Ak od matraca očakávate maximálne pohodlie, oplatí sa venovať pozornosť materiálom, z ktorých je vyrobený. Termoplastické matrace vyrobené z peny MEMORY ponúkajú výnimočné pohodlie. Pena sa pod vplyvom telesnej hmotnosti a tepla ideálne prispôsobí našej postave, obklopí naše telo a zníži tlak. Nezabúdajme ani na mäkkú a pohodlnú posteľnú bielizeň a ľahké a priedušné pyžamo. Ďalším spôsobom zaspávania je tepelný komfort. Teplota v spálni by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Preto je dobré ju krátko pred spaním vyvetrať a typ pyžama prispôsobiť ročnému obdobiu. Ďalšími spôsobmi zaspávania sú ticho a tma. Príliš intenzívne osvetlenie a hluk majú negatívny vplyv na čas potrebný na zaspanie, preto by sa mali eliminovať.
To, čo nám môže sťažovať spánok, je modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov, notebookov alebo televízorov. Spôsob, ako rýchlo zaspať, je preto nepoužívať tieto zariadenia 2 hodiny pred spaním. Snažme sa tiež nejesť príliš výdatnú večeru. Namiesto toho sa odporúča ovocie, jogurt alebo ľahké sendviče, ktoré by nemali byť prekážkou zaspávania. Ak chceme rýchlo a hlboko zaspať, neodporúča sa káva a alkohol. Je síce pravda, že po poháriku sa ľahko zaspáva, ale spánok je potom plytký a prerušovaný. Ďalším spôsobom boja proti nespavosti je fyzická aktivita. Účinné budú krátke a ľahké cvičenia, gymnastika a strečing, na rozdiel od intenzívneho tréningu, ktorý nás môže unaviť natoľko, že naše telo odmietne spať. Medzi domáce prostriedky proti nespavosti patrí aj teplý kúpeľ a kocka obľúbenej čokolády alebo sušienky s kakaom alebo mliekom. Sprcha upokojí naše telo a obľúbené pochúťky vyvolajú vzostup serotonínu, ktorý zlepší našu náladu a navodí pocit uvoľnenia. To je stav tela a mysle, ktorý bude priaznivý pre rýchle zaspávanie.
To, čo každému z nás pomáha zaspať, sú jednotlivé rituály alebo činnosti, ktoré vykonávame, pretože sa preukázalo, že fungujú. Môže to byť krátka meditácia, obľúbená pieseň, zaujímavý článok v novinách alebo kapitola z knihy. Niekedy môže pomôcť aj krátka prechádzka okolo domu alebo dychové cvičenia. Všetko závisí od našich preferencií a ich účinnosti pri upokojovaní pred nočným odpočinkom. Pre tých, ktorí majú radi kvety v spálni, odporúčame aloe, levanduľu alebo gardéniu. Ak počúvate hudbu, mala by byť skôr tichá a s možnosťou nastavenia jej automatického vypnutia.
Ako rýchlo zaspať je otázka, ktorá napadne mnohým ľuďom, najmä po stresujúcom dni alebo keď je spánok naliehavo potrebný. Kľúčom k rýchlemu zaspávaniu je príprava tela a mysle na odpočinok. Pomôcť môžu večerné rituály, ktoré telu signalizujú, že je čas na spánok - napríklad vypnutie elektroniky, teplý čaj bez kofeínu alebo krátka rozcvička. Technikou, ktorá často funguje okamžite, je dýchanie 4-7-8 (nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd, výdych na 8 sekúnd). Ide o jednoduchú metódu, ktorá pomáha upokojiť nervový systém a urýchliť zaspávanie.
Ak vás zaujíma, čo robiť, aby ste zaspali rýchlejšie, oplatí sa venovať pozornosť podmienkam v spálni a každodenným návykom. Vhodná teplota v miestnosti (približne 18 - 20 °C), tlmené svetlo a žiadne veľké množstvo kofeínu alebo ťažkého jedla večer uľahčujú zaspávanie. Pomôcť môžu aj relaxačné rituály, ako je teplý kúpeľ 60-90 minút pred spaním, čítanie knihy alebo počúvanie tichej hudby. Obmedzenie vystavenia modrému svetlu z obrazoviek hodinu pred spaním výrazne skracuje čas potrebný na zaspanie.
Ak vám záleží na tom, aby ste zaspali čo najrýchlejšie, oplatí sa skombinovať niekoľko osvedčených techník a systematicky ich uplatňovať. Okrem večerných rituálov a nastavenia optimálnych podmienok v spálni môže byť účinné aj používanie relaxačných svalových cvičení alebo meditácie s vedomým dýchaním - napríklad progresívnej svalovej relaxácie, pri ktorej postupne napínate a uvoľňujete jednotlivé časti tela. Ďalším spôsobom je predstaviť si pokojnú scénu (napr. prechádzku pri jazere alebo na lesnej čistinke). Tieto techniky pomáhajú odpútať pozornosť od naháňania myšlienok a nasmerovať myseľ do stavu uvoľnenia, čo výrazne skracuje čas potrebný na zaspanie.
Správny spánok je predpokladom fyzického a duševného zdravia. Ak sa chceme zobudiť plní energie a motivácie čeliť výzvam náročného dňa, musíme sa dobre vyspať. Ak nemáte vlastný účinný režim, ktorý by vám pomohol zaspať, vždy môžete využiť univerzálne zásady zdravého spánku, ktoré sme opísali vyššie. Dobrú noc!
