Spánok

Je možné jesť orechy pred spaním?

Áno, vo väčšine prípadov je možné jesť orechy pred spaním. Najčastejšie to však znamená malú porciu ako ľahkú desiatu, nie veľkú misku orechov zjedzenú pár minút pred spaním. Z hľadiska kvality spánku záleží nielen na samotnom výbere potravín, ale aj na porcii, čase jedla, individuálnej tolerancii a na tom, či večerné jedlo nezhoršuje reflux alebo pocit ťažkosti. V praxi to znamená, že orechy pred spaním môžu byť pre jedného človeka dobrou voľbou, zatiaľ čo pre iného bude lepšie zaradiť ich skôr počas dňa.

Nespavosť u dospievajúcich – príčiny a spôsoby, ako jej predchádzať. Ako zachrániť spánok mladých?

Spánok dospievajúcich čoraz častejšie nestačí na tempo ich každodenného života. Na jednej strane vieme, že mladí ľudia potrebujú pravidelnú regeneráciu, na druhej strane škola, lavína domácich úloh, chronický stres a večerné „scrollovanie“ spôsobujú, že poruchy spánku u dospievajúcich sa stávajú smutnou normou, nie výnimkou. Zdravý odpočinok je dnes nedostatkovým tovarom.

Odkiaľ pochádzajú sny? Ako vznikajú sny? A akú úlohu v tom zohráva vaša posteľ a matrac?

Odkiaľ sa berú sny a prečo sú niekedy také realistické, že nám zostávajú v hlave ešte nejaký čas po prebudení? Prečo si raz sen pamätáme do najmenších detailov, zatiaľ čo inokedy sa zobudíme s prázdnou hlavou? A napokon: ako sny vznikajú - je to náhodný film premietaný naším mozgom, alebo niečo zložitejšie?

Krčná lordóza – ako spať, aby sa človek neprebudil s bolesťami?

Ak ráno pociťujete stuhnutosť krku, bolesť krku alebo ťahanie medzi lopatkami, je veľmi pravdepodobné, že váš krk sa v noci neodpočíva tak, ako by mal. V tomto článku vysvetlím, čo je to krčná lordóza, odkiaľ pochádza jej zploštenie alebo vyrovnanie a – čo je najdôležitejšie – ako spať, aby sa uvoľnil krčný úsek a tkanivá sa mohli skutočne regenerovať.

Spánková regresia u dieťaťa a dojčaťa - kedy nastáva a ako ju riešiť?

Spánková regresia je dočasné zhoršenie kvality spánku dieťaťa, ktoré predtým spalo relatívne stabilne. Prejavuje sa častým nočným budením, problémami so zaspávaním, plytkým spánkom alebo náhlym skrátením denného spánku. Dôležité je, že spánková regresia nie je choroba ani porucha, ale signál intenzívnych zmien, ktoré prebiehajú v tele a nervovom systéme dieťaťa. Spánková regresia u dojčiat a spánková regresia u detí veľmi často súvisí s rozvojom nových zručností, ako je lezenie, sedenie, chôdza alebo rozvoj reči.

Viacfázový spánok – čo to je?

Život mnohých z nás charakterizuje chronický nedostatok času a neustály zhon spôsobený preťažením povinnosťami. Žijeme rýchlo, pretože chceme stihnúť náš nabitý denný program. Žijeme intenzívne, pretože máme nadbytok povinností. To sa prejavuje v našej chronickej únave a tiež v príliš krátkom spánku. A keby sme mohli predĺžiť deň aspoň o jednu hodinu, mohli by sme sa konečne vyspať? Niet divu, že hľadáme riešenie, ako spať menej a zároveň byť odpočinutí a plní energie na činnosť. Ukazuje sa, že receptom na nedostatok času môže byť polyfázový spánok.

Ako rýchlo zaspať?

Odhaduje sa, že až polovica našej populácie trpí rôznymi poruchami spánku. Podobné štatistiky sa týkajú celej populácie – približne 45 % svetovej populácie malo alebo má epizódy nespavosti. Najčastejším problémom sú ťažkosti so zaspávaním večer. Ide o závažný problém, pretože nedostatok spánku a jeho nízka kvalita ovplyvňujú zdravie každého z nás. Ako rýchlo zaspať? To je dôležitá a aktuálna otázka.

Hypersomnia

Hypersomnia je nadmerná denná spavosť. Ako s ňou bojovať?

Poruchy spánku sú ďalšou civilizačnou chorobou vyplývajúcou zo spôsobu života a fungovania človeka v 21. storočí. Je to skutočná pohroma, pretože sa odhaduje, že takmer polovica ľudí na svete trpí neškodnými aj závažnými poruchami spánku. Hypersomnia je jednou z nebezpečných porúch spánku, ktorá sa prejavuje nadmernou dennou spavosťou napriek dobrému spánku. Ide o závažný stav, pretože má nebezpečné dôsledky pre zdravie a život pacienta

Popoludňajší spánok

Objavte silu popoludňajšieho zdriemnutia

V dnešnej uponáhľanej dobe, keď sa zdá, že deň je príliš krátky na to, aby sme stihli všetky svoje úlohy, sa krátky spánok javí ako dobré riešenie. Vďaka rýchlej regenerácii si dodáme energiu do akcie, sviežu myseľ a lepšiu koncentráciu na zvyšok dňa. Popoludňajší spánok má pre väčšinu z nás pozitívne konotácie. A oprávnene. Ospalosť počas dňa postihuje takmer každého. Krátka prestávka na spánok po práci alebo po obede ešte nikomu neublížila. Jej odporcovia však tvrdia, že keď si počas dňa zdriemnu, majú neskôr problémy so zaspávaním. Stručne povedané, popoludňajší spánok je individuálna záležitosť. Je však potrebné poznamenať, že poruchy spánku sú už modernou civilizačnou chorobou, na ktorú si sťažuje takmer polovica našej populácie. Preto sa odborníci na spánok začali bližšie zaoberať zdriemnutím a analyzovať jeho výhody a nevýhody. Hoci ich výsledky nie sú jednoznačné, výhody rozhodne prevládajú nad rizikami.

Spanie so psom - stojí to za to?

Oplatí sa spať so psom? Rozhodnutie, či pustiť svojho milovaného štvornohého miláčika do postele, je individuálne. Je potrebné zvážiť zdravotné aspekty, ale aj pohodlie a hygienu v spálni. Preto by sa mal každý sám rozhodnúť, či je spanie so psom v jednej posteli vhodné. Ak sa rozhodneme spať so svojimi domácimi miláčikmi, je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí