Výpis všetkých článkov

Oplatí sa ísť spať pred polnocou? Čo sa deje s mozgom po 24:00?

Spánok je jedným z hlavných pilierov zdravia - ovplyvňuje imunitu, koncentráciu, pohodu a dokonca aj vzhľad. Záleží však aj na tom, kedy zaspávame? Čoraz viac štúdií ukazuje, že áno - a to veľmi. Hoci nie každý vedie taký životný štýl, ktorý mu umožňuje zaspať pred polnocou, stojí za to vedieť, čo sa deje s naším telom, keď zostávame hore do neskorých hodín, a ako to ovplyvňuje mozog. Zistite, prečo môže byť spánok pred polnocou tým najlepším darčekom, ktorý si môžeme dať.

Alergie a spánok - čo je dobré vedieť?

Alergie môžu byť jednou z hlavných príčin problémov so spánkom - so zaspávaním aj s udržaním spánku počas celej noci. Svrbenie, dýchavičnosť, kašeľ alebo nádcha nielenže znižujú komfort odpočinku, ale spôsobujú aj to, že telo sa neregeneruje tak efektívne. Podľa výskumov sa ľudia s alergiami častejšie budia v noci a majú plytší spánok, čo vedie k únave a podráždenosti počas dňa. Inhalačné alergie, ako napríklad alergia na roztoče domáceho prachu alebo zvieracie chlpy, sú najčastejšou príčinou problémov v spálni. Preto je také dôležité zabezpečiť protialergické prostredie na spánok - od matraca cez posteľnú bielizeň až po pravidelné vetranie spálne.

Spánková paralýza – ako jej predchádzať a ako sa jej zbaviť?

Spánková paralýza je jav, ktorý môže byť pre mnohých ľudí desivý – spočíva v tom, že sa prebudíme pri plnom vedomí, ale nedokážeme pohnúť telom. Môže ju sprevádzať halucinácie, pocit úzkosti alebo silný strach, čo spôsobuje, že aj jednorazový zážitok zostáva dlho v pamäti. Hoci to znie ako prvok hororu, spánková paralýza je prirodzený jav, ktorý je možné vedecky úplne vysvetliť. Zistite, čo presne je spánková paralýza, aké sú jej príčiny a príznaky a ako jej účinne predchádzať.

Spánkový denník - ako ho viesť a čo vám prinesie?

Mnohí ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, si neuvedomujú, aké užitočné môže byť systematické monitorovanie vlastných nočných návykov. Spánkový denník je jednoduchý, ale účinný nástroj, ktorý vám pomôže pochopiť, prečo sa budíte unavení alebo máte problémy so zaspávaním. Vedením denných záznamov môžete odhaliť opakujúce sa vzorce, chyby a faktory ovplyvňujúce kvalitu vášho spánku - a potom ich účinne odstrániť.

Rebríček postelí - TOP 5 postelí do spálne

Výber ideálnej postele do spálne nie je vždy jednoduchý. Musí byť nielen pohodlná a funkčná, ale aj dobre vyzerať a hodiť sa k štýlu interiéru. Preto sme pripravili rebríček postelí do spálne, v ktorom sme zhromaždili 5 modelov, ktoré sa najčastejšie objavujú vo vašich košíkoch a majú najlepšie recenzie.

Nedostatok spánku – príznaky, ktoré by vás mali znepokojovať.

Stáva sa vám, že ráno vstávate unavení, hoci ste strávili niekoľko hodín v posteli? Alebo pociťujete problémy s koncentráciou, podráždenosťou alebo ospalosťou počas dňa? To môžu byť prvé signály, že sa vaše telo počas spánku správne neregeneruje. Nedostatok spánku nie je len nepríjemný, ale predstavuje aj vážne ohrozenie zdravia – fyzického aj duševného. Pozrime sa na príznaky nedostatku spánku, jeho dôsledky a poradíme vám, čo robiť, aby ste účinne zabezpečili kvalitu spánku a vyhli sa následkom jeho nedostatku.

Ako sa dobre vyspať? 7 tipov

Premýšľate, prečo sa aj napriek dostatočnému počtu hodín spánku stále budíte unavení? Kľúčom nie je vždy dĺžka spánku, ale jeho kvalita. Kvalitný spánok je investíciou do vašej koncentrácie, imunity a dobrého pocitu každý deň. Aj malé zmeny – ako obmedzenie svetla z obrazoviek pred spaním alebo výber lepšej matrace – môžu výrazne zlepšiť kvalitu odpočinku. Presvedčte sa, ako niekoľko jednoduchých návykov môže úplne zmeniť vaše noci. Tu je 7 praktických rád od špecialistov FDM, ktoré vám pomôžu spať lepšie – zdravšie, hlbšie a bez prebúdzania.

Spánkové okno - čo to je?

Už ste niekedy išli spať v "normálnom čase" a ešte ste sa hodinu prehadzovali zo strany na stranu? Alebo naopak - zaspali ste okamžite, ale zobudili ste sa unavení? Kľúčom k pochopeniu týchto javov je takzvané spánkové okno, bod, v ktorom je naše telo biologicky pripravené zaspať. Vysvetlíme vám, čo presne je spánkové okno, kedy je najlepšie ísť spať a ako prispôsobiť čas spánku ročnému obdobiu, aby ste sa zobudili skutočne oddýchnutí.

Doplnky stravy a spánok - aké doplnky stravy na zlý spánok?

Ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie alebo povrchný spánok sú v dnešnom svete čoraz častejšie. Stres, umelé osvetlenie, nepravidelný životný štýl - to sú len niektoré z faktorov, ktoré narúšajú cirkadiánny rytmus. V takýchto situáciách mnohí ľudia siahajú po podpore vo forme výživových doplnkov. Je to dobré riešenie? Ktoré doplnky skutočne podporujú zdravý spánok a ktorým je lepšie sa vyhnúť?

Je počítanie oviec mýtus?

Slávne "počítanie oviec" je metóda, ktorú pozná takmer každý. Niektorí ju berú s nadsázkou, iní sa ňou snažia zachrániť počas bezsenných nocí. Funguje však naozaj? Má počítanie oviec skákajúcich cez plot niečo spoločné so súčasnými poznatkami o spánku? Zistite, odkiaľ toto príslovie pochádza a či má vôbec zmysel túto techniku skúšať. Dnes sa pozrieme na to, čo presne táto metóda zaspávania zahŕňa a či existujú účinnejšie metódy, ktoré zlepšujú kvalitu spánku.

Celkový počet článkov: 709

Váš nákupný košík je prázdny.

Výpis všetkých článkov