Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Popoludňajší spánok má pre väčšinu z nás pozitívne asociácie. A je to tak správne. Denná ospalosť postihuje takmer každého. Krátka ospalá prestávka po práci alebo obede ešte nikdy nikomu neublížila. Jej odporcovia však tvrdia, že zdriemnutie počas dňa sťažuje neskoršie zaspávanie. Popoludňajší spánok je jednoducho individuálna záležitosť. Treba však poznamenať, že narušenie správneho spánku je už modernou civilizačnou chorobou, na ktorú sa sťažuje už takmer polovica našej populácie. Odborníci na spánok sa preto začali bližšie zaoberať zdriemnutím a analyzovať jeho výhody a nevýhody. Hoci ich výsledky nie sú jednoznačné, výhody ďaleko prevyšujú riziká.
Najdôležitejším prínosom, ktorý každý pociťuje po krátkom zdriemnutí, je povzbudenie mysle. Zlepší sa nálada, koncentrácia, pamäť, kreativita, priestorová koordinácia a motivácia k činnosti. Účinky na naše telo sú menej výrazné, ale rozhodne je v lepšej kondícii ako pred krátkym zdriemnutím. Je to dôležité najmä pre mladých, aktívnych ľudí, rodičov a tých, ktorí intenzívne pracujú a mohli by si dopriať niekoľko hodín denne navyše. Takýto životný štýl zahŕňa nabitý program od rána do večera, čo často vedie k šetreniu času na úkor kratšieho a nedostatočného spánku. V takýchto prípadoch je jediným spôsobom, ako dobiť baterky, vyhradiť si počas dňa približne 20 minút na krátky, ale účinný odpočinok.
Pravidelné zdriemnutie, ktoré je trvalou súčasťou vášho cirkadiánneho rytmu, má oveľa viac výhod ako príležitostné zdriemnutie. Zistilo sa, že ľudia, ktorí počas spánku využívajú relaxáciu, majú zníženú hladinu stresu, priaznivý vplyv na srdce - čo sa prejavuje v znížení rizika kardiovaskulárnych ochorení -, znížené riziko cukrovky a nadváhy, lepší prietok krvi do mozgu, rýchlejšiu regeneráciu pokožky, vyšší sexuálny apetít, regulovaný krvný tlak, odolnosť voči infekciám a množstvo parametrov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Ako dlho by teda mal spánok trvať? Denný spánok by mal trvať 10 až 30 minút. Dlhší spánok, až 1,5 hodiny, môže mať negatívny vplyv na kvalitu nočného spánku, najmä u seniorov, ktorí vo všeobecnosti potrebujú menej spánku ako ľudia v strednom veku. Okrem toho príliš dlhé pravidelné zdriemnutie môže spôsobiť metabolické poruchy, ktoré vedú k vážnejším ochoreniam. Existujú rôzne typy zdriemnutia - zdriemnutie po práci, popoludňajšie zdriemnutie a zdriemnutie na doplnenie príliš malého množstva spánku v noci.
Aby bol regeneračný spánok účinný a zdravý, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Každý spánok vrátane poobedného by mal prebiehať v pohodlí - na pohodlnej posteli prispôsobenej našim potrebám. Posteľ a matrac. Pohodlný matrac, ktorý primerane podopiera telo, znamená úspešný poobedný spánok. Podopretá chrbtica, svaly a kĺby sa môžu zotaviť aj počas krátkeho zdriemnutia počas dňa. Je to dôležité, pretože sa neodporúča zdriemnuť si na pohovke alebo gauči, ale v spálni, kde je priestor na spanie priaznivý pre rýchle zaspávanie. Spánkové doplnky, ako je vankúš, posteľná bielizeň alebo prikrývka, by mali byť prispôsobené ročnému obdobiu a našim preferenciám, aby sme si zabezpečili blažený a efektívny spánok. Neusádzajte sa na spánok po 18. hodine, pretože to môže narušiť nočný spánok. Energetický spánok by nemal byť dlhší ako 20 minút, v niektorých individuálnych prípadoch to môže byť maximálne 30 minút. Pre väčšinu z nás je najlepší čas na zdriemnutie medzi 13. a 16. hodinou. Dôležité je aj to, aby sme nespali, kým sa neprebudíme, a aby sme si siestu predĺžili - najlepšie je použiť budík, ktorý nás v správny čas jemne prebudí. Predlžovanie spánku môže byť kontraproduktívne, pretože ak sa prebudíme z hlbokého spánku, budeme dezorientovaní, ospalí alebo nás bude bolieť hlava. Miesto, kde spíme, by malo byť tiché a treba dbať na to, aby sme neboli rušení. Výhody zdriemnutia sú nesporné a denný spánok ešte nikdy nikomu neublížil. Sladké sny!
Vedeli ste, že:
