1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Hypersomnia

Hypersomnia

Poruchy spánku sú ďalšou civilizačnou chorobou, ktorá je dôsledkom spôsobu života a fungovania ľudí v 21. storočí. Je to skutočná pohroma, pretože sa odhaduje, že takmer polovica svetovej populácie už trpí neškodnými aj vážnymi problémami súvisiacimi so spánkom. Hypersomnia je jednou zo závažných porúch spánku, ktorá sa prejavuje nadmernou dennou spavosťou napriek dobrému spánku. Ide o závažný stav, pretože má nebezpečné dôsledky pre zdravie a život postihnutého.

Hypersomnia - čo to je?

Chorí sa cítia nevyspatí a neustále unavení, čo im bráni normálne fungovať v súkromnom a pracovnom živote. Chorí pociťujú neustálu únavu, nedostatok energie, nervozitu, nesústredenosť, neochotu vykonávať jednoduché každodenné úlohy. Okrem toho pociťujú podráždenosť, výbuchy hnevu a nervové napätie, ktoré je ťažké kontrolovať. Môže sa objaviť aj úzkosť. Telo a myseľ nám teda oznamujú, že máme nedostatok energie na normálne fungovanie. Ak tieto príznaky po niekoľkých dňoch ustúpia, môžeme takúto epizódu ignorovať. Ak nadmerná ospalosť pretrváva niekoľko týždňov, mali by sme navštíviť lekára.

Hypersomnia - príčiny

Príčinou neustálej únavy môže byť mnoho rôznych faktorov. Najčastejšími príčinami hypersomnie sú však chronický stres, príliš málo a neefektívny spánok a narušený cirkadiánny rytmus. Na určenie, či je častá únava a ospalosť príznakom iného ochorenia alebo len hypersomnie, je potrebná dôkladná analýza životného štýlu, rutiny a zvykov súvisiacich so zaspávaním a prebúdzaním. Hypersomnia môže byť dôsledkom depresie, schizofrénie alebo bipolárnej poruchy. Naopak, príčinami nesúvisiacimi s inými ochoreniami môže byť zneužívanie kofeínu, alkoholu a iných psychoaktívnych látok vrátane drog. Odborníci už niekoľko rokov varujú pred nadmernými účinkami tzv. modrého svetla, ktoré súvisí s dlhodobým používaním smartfónov, tabletov a počítačov. Tento typ svetla narúša tvorbu melatonínu, ktorý je nevyhnutný na zaspávanie a udržanie spánku dostatočne dlho. Prežívanie intenzívnych emócií alebo silného stresu môže spôsobiť nadmerné vylučovanie stresového hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na kvalitu nášho pokojného spánku. Samostatnú skupinu príčin hypersomnie tvoria ochorenia somatického pôvodu. Patria k nim neurologické a kardiovaskulárne ochorenia, plesňové a bakteriálne infekcie, ako aj úrazy hlavy. Za zmienku stojí aj to, že príznaky hypersomnie môžu byť dôsledkom iného nebezpečného stavu, a to spánkového apnoe. Ľudia postihnutí touto poruchou sú zvyčajne chronicky unavení, nevyspatí a ospalí. Apnoe však postihuje prevažne mužov, na rozdiel od hypersomnie, kde na pohlaví nezáleží.

Hypersomnia - liečba

Hypersomnia je neustála túžba po spánku. Otázka teda znie, ako kompenzovať patologickú ospalosť spôsobenú nedostatkom zdravého a regeneračného spánku? Prvá vec, ktorú môžete urobiť na obmedzenie dennej spavosti, je zabezpečiť si ideálne podmienky na spánok. To vám zabezpečí dostatočný nočný odpočinok, aby zvýšená denná ospalosť ustúpila alebo sa minimalizovala. Je to súčasť behaviorálnej terapie založenej na korekcii nášho správania súvisiaceho so spánkom. Človek by si mal tiež správne zorganizovať svoj denný rozvrh a zariadenie spálne, aby maximálne dosiahol uspokojivú dĺžku a kvalitu svojho spánku, čo povedie k zastaveniu únavy po spánku.

Neustála únava a ospalosť je vážnym problémom ľudí s diagnózou hypersomnie. Ak chceme bojovať proti jej príznakom, mali by sme začať s priestorom na spánok, ktorý je priateľský k nášmu telu a mysli. Posteľ v spálni by sa mala vyberať s ohľadom na veľkosť a hmotnosť. Ak má byť posteľ určená pre dve osoby, treba venovať pozornosť vhodnej dĺžke a šírke, ako aj pevnosti postele. Veľkosť postele by mala byť zvolená tak, aby nedochádzalo k nepohodliu pri spánku s partnerom a pri zmene polohy počas spánku.
Potom by ste mali dbať na dobrý matrac. Mal by byť vybraný tak, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám a životnému štýlu. Dôležitý je tu stupeň tvrdosti. Ak niekto trpí alergiami a problémami s chrbticou, treba to zohľadniť. Prečo? Na trhu sú modely, ktoré sú šetrné k alergikom aj ľuďom s boľavým chrbtom.
Dbajme aj na príslušenstvo na spanie - vhodnú prikrývku, prestieradlo a vankúš. Otázka, na ktorú je potrebné odpovedať, znie: ktorý poťah nám najviac vyhovuje. Na trhu sú dostupné syntetické a prírodné materiály. Okrem toho možno príslušenstvo rozdeliť na sezónne a celoročné. Sezónne sú lepšie, pretože sú vyrobené z materiálov určených pre určité ročné obdobia, podľa letných alebo jesenných teplôt. Obliečky by mali v lete chladiť a v zime hriať. Dôležitá je aj funkcia vankúša. Ten správny by sa mal prispôsobiť tvaru našej línie ramien, krku a hlavy, aby ich počas spánku dobre podopieral.
Ďalším krokom je vytvorenie tepelného komfortu, t. j. priaznivej teploty na zaspávanie a udržanie spánku. Tá by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Z tohto dôvodu je dobré pred spaním otvoriť okno a vpustiť čerstvý vzduch a na jeseň a v zime zapnúť kúrenie.
Niekoľko hodín pred spaním by ste nemali piť kávu, čaj, alkohol ani jesť ťažkú večeru. A v neposlednom rade nepoužívajte v daný deň elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo, čím sťažujú zaspávanie a zdravý a hlboký spánok. Priestor vašej spálne by sa mal vyznačovať poriadkom, harmóniou a minimalizmom. Farby by mali byť tlmené, jemné a upokojujúce. Spálňa by mala byť tiež zatemnená, aby naše telo začalo produkovať melatonín. Nemali by ste spať pri zapnutom svetle. V spálni by mala byť úplná tma s mäkkými bodovými svetlami alebo svetlami rôznych farieb v závislosti od dennej doby.

Dôležité!
Ak dbáte na spánkovú hygienu, dôsledne sledujete svoj cirkadiánny rytmus, máte vhodne zariadenú spálňu a kvalitný matrac na spanie a príznaky hypersomnie pretrvávajú, mali by ste navštíviť svojho praktického lekára. Po odobratí anamnézy nás môže odporučiť k psychológovi alebo psychiatrovi. Je to dôležité, pretože príčiny hypersomnie môžu byť spôsobené somatickými alebo psychickými problémami.