1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Hypersomnia

Hypersomnia

Poruchy spánku sú ďalšou civilizačnou chorobou, ktorá je dôsledkom spôsobu života a fungovania ľudí v 21. storočí. Ide o skutočnú pohromu, pretože sa odhaduje, že takmer polovica svetovej populácie už trpí neškodnými aj vážnymi ťažkosťami súvisiacimi so spánkom. Hypersomnia je jednou zo závažných porúch spánku, ktorá sa prejavuje nadmernou dennou ospalosťou napriek dobrému spánku. Ide o závažný stav, pretože má nebezpečné dôsledky pre zdravie a život postihnutého.

Hypersomnia – čo to je?

Postihnutí sa cítia nevyspatí a neustále unavení, čo im bráni normálne fungovať v súkromnom aj pracovnom živote. Pociťujú neustálu únavu, nedostatok energie, nervozitu, nesústredenosť, neochotu vykonávať jednoduché každodenné úlohy. Okrem toho sa u nich objavuje podráždenosť, výbuchy hnevu a nervové napätie, ktoré je ťažké ovládať. Môže sa objaviť aj úzkosť. Telo a myseľ nám teda signalizujú, že máme energetický deficit potrebný na normálne fungovanie. Ak tieto príznaky po niekoľkých dňoch ustúpia, môžeme takúto epizódu ignorovať. Ak nadmerná ospalosť trvá už niekoľko týždňov, mali by sme navštíviť lekára.

Hypersomnia – príčiny

Príčinou neustálej únavy môže byť mnoho rôznych faktorov. Najčastejšími príčinami hypersomnie sú však chronický stres, príliš málo a neefektívny spánok a narušený cirkadiánny rytmus. Aby sme zistili, či je častá únava a ospalosť príznakom iného ochorenia, alebo len hypersomnie, je potrebné dôkladne analyzovať životný štýl, rutinu a návyky súvisiace so zaspávaním a prebúdzaním. Hypersomnia môže byť dôsledkom depresie, schizofrénie alebo bipolárnej poruchy. Naopak, príčinami nesúvisiacimi s inými ochoreniami môže byť zneužívanie kofeínu, alkoholu a iných psychoaktívnych látok vrátane drog. Odborníci už niekoľko rokov upozorňujú na nadmerné účinky tzv. modrého svetla, ktoré súvisí s dlhodobým používaním smartfónov, tabletov a počítačov. Tento typ svetla narúša produkciu melatonínu, ktorý je nevyhnutný na zaspávanie a dostatočne dlhý spánok. Prežívanie intenzívnych emócií alebo silného stresu môže zase spôsobiť nadmerné vylučovanie stresového hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na kvalitu nášho pokojného spánku. Samostatnú skupinu príčin hypersomnie tvoria ochorenia somatického pôvodu. Patria medzi ne neurologické a kardiovaskulárne ochorenia, plesňové a bakteriálne infekcie, ako aj úrazy hlavy. Za zmienku stojí aj to, že príznaky hypersomnie môžu byť dôsledkom iného nebezpečného stavu, a to spánkovej apnoe. Ľudia postihnutí touto poruchou sú zvyčajne chronicky unavení, nevyspatí a ospalí. Spánková apnoe však postihuje prevažne mužov, na rozdiel od hypersomnie, kde na pohlaví nezáleží.

Hypersomnia – liečba

Hypersomnia je neustála túžba po spánku. Otázkou teda je, ako kompenzovať patologickú ospalosť spôsobenú nedostatkom zdravého a regeneračného spánku? Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste obmedzili zaspávanie počas dňa, je zabezpečiť si ideálne podmienky na spánok. Tým zabezpečíte, že sa v noci dostatočne vyspíte, takže zvýšená denná ospalosť ustúpi alebo sa minimalizuje. Ide o súčasť behaviorálnej terapie založenej na korekcii nášho správania týkajúceho sa spánkového režimu. Človek by si mal tiež správne zorganizovať svoj denný rozvrh a vybavenie spálne, aby čo najviac podporil dosiahnutie uspokojivej dĺžky a kvality spánku, v dôsledku čoho ustúpi únava po spánku.

Neustála únava a ospalosť sú pre ľudí s diagnózou hypersomnie závažným problémom. Ak chceme bojovať s jej príznakmi, mali by sme začať s priestorom na spanie, ktorý je príjemný pre naše telo aj myseľ. Posteľ v spálni by sa mala vyberať s ohľadom na veľkosť a hmotnosť. Ak má byť posteľ určená pre dve osoby, je potrebné venovať pozornosť vhodnej dĺžke a šírke, ako aj pevnosti lôžka. Veľkosť postele by mala byť zvolená tak, aby nedochádzalo k nepohodliu pri spánku s partnerom a pri zmene polohy počas spánku.
Potom by ste sa mali postarať o dobrý matrac. Je potrebné ho vybrať tak, aby vyhovoval našim individuálnym potrebám a životnému štýlu. Dôležitý je tu stupeň tvrdosti. Ak niekto trpí alergiami a problémami s chrbtom, je potrebné to zohľadniť. Prečo? Na trhu sú modely, ktoré sú šetrné ako k alergikom, tak k ľuďom s bolestivým chrbtom.
Postarajme sa aj o príslušenstvo na spanie – vhodnú prikrývku, prestieradlo a vankúš. Otázka, na ktorú treba odpovedať, znie: aký poťah nám najviac vyhovuje. Na trhu sú k dispozícii syntetické a prírodné materiály. Okrem toho možno príslušenstvo rozdeliť na sezónne a celoročné. Sezónne sú lepšie, pretože sú vyrobené z materiálov určených pre určité ročné obdobie, podľa letných alebo jesenných teplôt. Posteľná bielizeň by mala v lete chladit a v zime hriať. Dôležitá je aj funkcia vankúša. Ten správny by sa mal prispôsobiť tvaru našich ramien, krku a hlavy, aby ich počas spánku dobre podopieral.
Ďalším krokom je vytvorenie tepelného komfortu, t. j. priaznivej teploty na zaspávanie a spánok. Tá by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Z tohto dôvodu je dobré pred spaním otvoriť okno a vpustiť dovnútra čerstvý vzduch a v jesennom a zimnom období zvýšiť kúrenie.
Niekoľko hodín pred spaním by ste nemali piť kávu, čaj, alkohol ani jesť ťažkú večeru. A v neposlednom rade nepoužívajte v daný deň elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo a sťažujú zaspávanie a zdravý, hlboký spánok. Priestor spálne by sa mal vyznačovať poriadkom, harmóniou a minimalizmom. Farby by mali byť tlmené, jemné a upokojujúce. Spálňa by tiež mala byť zatienená, aby naše telo začalo produkovať melatonín. Nemali by ste spať pri zapnutom osvetlení. V spálni by mala byť úplná tma s jemným bodovým osvetlením alebo svetlom rôznej farby v závislosti od dennej doby.

Dôležité!
Ak dbáme na spánkovú hygienu, dôsledne sledujeme svoj cirkadiánny rytmus, máme správne zariadenú spálňu a kvalitný matrac na spanie a príznaky hypersomnie pretrvávajú, mali by sme navštíviť svojho praktického lekára. Ten nás potom po zistení anamnézy môže poslať k psychológovi alebo psychiatrovi. To je dôležité, pretože príčiny hypersomnie môžu byť dôsledkom somatických alebo psychických ťažkostí.