1. Úvod
2. Spánok
3. Prečo je spánok taký dôležitý?

Prečo je spánok taký dôležitý?

Analýza spánku z hľadiska jeho úlohy a vplyvu na naše zdravie je v súčasnosti veľmi dôležitou a aktuálnou témou. Svet medicíny, psychológie a dokonca aj sociológie neúnavne skúma túto časť nášho života. Vedci polemizujú o význame kvality a dĺžky spánku v ľudskom živote v kontexte civilizačných zmien, ktoré majú za následok neustály nedostatok času a odpočinku. Všetci výskumníci sa však zhodujú v tom, že nedostatočná dĺžka a kvalita spánku má zničujúci vplyv na zdravie každého človeka.

Základné funkcie spánku

Základom zdravého spánku je dobrý matrac a posteľ. Preto sa všeobecne odporúča, aby mal každý vhodný matrac, posteľ a lôžkoviny. vankúš. Prečo je taký dôležitý? Začnime základnými funkciami spánku. Niektorí tvrdia, že spánok organizuje naše informácie v mozgu, iní, že reguluje hormóny. V čom sa však zhodujú, je, že spánok je pre nás nevyhnutný, regeneruje naše telo a že bez neho by sme neboli schopní normálne fungovať. Správny spánok pôsobí ako elixír života. Dodáva nám dobrú náladu a umožňuje nám ovládať svoje emócie. Zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa a vstrebávať informácie, t. j. pamätať si. Stávame sa kreatívnejšími a lepšie zvládame stres a riešenie problémov. Naše telo zvyšuje odolnosť voči infekciám a urýchľuje ďalšie procesy súvisiace s regeneráciou nášho organizmu. Naša pokožka má zdravší vzhľad a máme aj rýchlejší metabolizmus. To znamená, že vďaka dostatočnému a kvalitnému spánku budeme zdravší, plní energie a bez nadbytočných kilogramov. Dostatočný spánok tiež pomáha znižovať napätie a stres, ktoré sa nahromadili počas aktívneho dňa. Spánok je skrátka zdravie.

Čo spôsobuje nespavosť?

A tu sa dostávame k jadru veci, pretože je ľahšie pozorovať negatívne účinky nedostatočného nočného odpočinku ako tie pozitívne, keď sa dobre vyspíme. Medzi účinky krátkodobého nedostatku spánku patrí znížená kapacita pamäte, nižšia výkonnosť organizmu, predĺžený reakčný čas, denné svetlo sa zdá byť príliš silné a zvuky znejú neprirodzene hlasno. Medzi najvážnejšie však patrí únava, podráždenosť a nervozita. Často sa k nim pridružia bolesti hlavy, migrény a zvýšené vnímanie bolesti.

Telo - Spánkovú depriváciu sprevádzajú aj somatické príznaky, ako sú poruchy chuti do jedla a návaly hladu, pretože centrum zodpovedné za ich vnímanie je nefunkčné. Výsledkom je príjem príliš veľkého množstva kalórií, než je potrebné, a všetko končí obezitou. Napriek prejedaniu klesá produkcia glukózy a telo nemá dostatok energie na fungovanie. Výsledkom je dojem, že svet sa zrýchľuje, ale je to len naša subjektívna ilúzia. Krátky alebo plytký spánok prispieva aj k oslabeniu imunitného systému a zvýšenému výskytu infekcií. Keď telo nemá dostatok času na regeneráciu, znižuje sa tvorba bielych krviniek a zároveň sa zvyšuje hladina kortizolu, stresového hormónu, v krvi. Strácame imunitu, stávame sa náchylní na choroby a podráždení, čo má za následok, že nás všetko rozčuľuje.
Mozog - riadi procesy v tele. Obrazne by sa dalo povedať, že je ako procesor, ktorý riadi počítač. Pri nedostatku spánku má mozog problémy s koordináciou práce rôznych oblastí, čo má za následok zhoršenie zrakovej ostrosti a zúženie zorného poľa. Trpí aj motorická koordinácia, t. j. spomaľuje sa reakčný čas na podnety. Pomalosť sa objavuje aj v reči. Je to vtedy, keď má mozog ťažkosti so spracovaním informácií a ich odovzdávaním ďalej. Preto majú ľudia s nedostatkom spánku problémy s rečou a strácajú plynulosť. Schopnosť rýchlo a voľne používať slová je potom znížená.
Nadváha - v tejto oblasti existuje súvislosť medzi spánkom a účinnosťou diéty na zníženie hmotnosti a udržanie zdravého a fit tela. Kedysi sa všeobecne verilo, že každý, kto dlho spí, málo sa hýbe a je normálne jedlo, musí mať málo energie a byť letargický. Nedostatok pohybu by zasa viedol k hromadeniu nadbytočných kilogramov a mnohým chorobám, ako je cukrovka alebo hypertenzia. Preto sa odporúčal krátky spánok, menej kalórií a zvýšená fyzická aktivita. V štúdiách a rozhovoroch s pacientmi sa však zistilo, že existuje toľko odchýlok od tohto pravidla, že lekársky svet sa začal čoraz viac zaoberať súvislosťou medzi dĺžkou a kvalitou spánku a normálnou hmotnosťou. Pod drobnohľad sa dostali aj mužské a ženské hormóny, ako sú testosterón, kortizol, grelín a leptín. Výsledky prebiehajúceho výskumu a štatistické údaje podporili tézu, že primeraná dĺžka spánku má kľúčový vplyv na priberanie na váhe. Tí, ktorí spia dostatočne dlho, majú dobrý metabolizmus.
Práca - úspech v práci je dôležitou oblasťou života každého z nás. Ak trpíme nedostatkom spánku, má to veľmi rušivý vplyv na plnenie našich pracovných povinností. Máme potom problémy so sústredením, klesá naša výkonnosť, zhoršuje sa naša schopnosť tvorivo myslieť a pamätať si, nedokážeme pochopiť myšlienky a začneme nervózne surfovať po internete na telefóne alebo notebooku. Máme tiež problém s manažmentom času, t. j. nevieme zvládnuť svoj harmonogram úloh, frustrujú nás maličkosti a musíme zostať po pracovnej dobe, aby sme splnili svoj kalendár povinností. V práci tiež pociťujeme apatiu, klesá produktivita a zhoršuje sa komunikácia s ostatnými zamestnancami. Sú aj obdobia, keď sme takí ospalí, že zatvárame oči, bolia nás oči a hlava, a dokonca si nedobrovoľne zdriemneme. Napokon pociťujeme zvýšenú chuť do jedla, najmä na nezdravé potraviny, čo spôsobuje, že priberáme. Následky sú nakoniec veľmi vážne - niekedy si musíme vziať práceneschopnosť len preto, aby sme sa vyspali.
Libido - ak vás vyššie uvedené argumenty o dôležitosti spánku nepresvedčili, mali by vás presvedčiť argumenty o sexe. Intímny život je základom každého úspešného vzťahu. Bohužiaľ, keď máme nedostatok spánku, negatívne to ovplyvňuje aj túto časť nášho života. Nedostatok energie, ospalosť, bolesti hlavy a krku, podráždenosť a sklon k hádkam, a dokonca aj agresivita účinne odrádzajú páry od romantického vzrušenia. Ak sa to stáva príležitostne, človek tomu nemusí prikladať význam. Notoricky známy nedostatok spánku však vedie k neustálemu znechuteniu a dokonca k neschopnosti robiť to, čo je základom väčšiny intímnych, medziľudských vzťahov.
Príčiny nespavosti - Neurologické príčiny nespavosti - epilepsia, Parkinsonova choroba, syndróm nepokojných nôh atď. psychické problémy (stres, strach, strata partnera, smrť milovanej osoby atď.)

Čo je nespavosť? Nespavosť, odborne insomnia, je porucha spánku, pri ktorej je narušené zaspávanie alebo spánkový režim. Vyznačuje sa ťažkosťami so zaspávaním v noci a skorým ranným prebúdzaním, po ktorom nemôžete znova zaspať.

Liečba nespavosti

Pri riešení problémov so spánkom je najlepšie začať od základov - dobrým začiatkom je kvalitný matrac. Matrace je potrebné vyberať tak, aby vyhovovali našim individuálnym potrebám a životnému štýlu. Dôležitý je stupeň tvrdosti, pružnosť a správna veľkosť pre náš tvar tela a hmotnosť. Potom správna prikrývka a vankúš. Na trhu sú dostupné syntetické aj prírodné materiály. Okrem toho možno prikrývky rozdeliť na sezónne a celoročné. Sezónne budú fungovať lepšie, pretože sú vyrobené z materiálov určených pre konkrétne ročné obdobia, podľa priemernej letnej alebo jesennej teploty. Vankúše, prikrývky a posteľná bielizeň by mali byť v lete chladivé a v zime teplé. Dôležitá je aj funkcia vankúša. Ten správny by mal zodpovedať tvaru našich ramien, krku a línii hlavy, aby ich počas spánku dobre podopieral. Ďalším krokom je vytvorenie tepelného komfortu, t. j. príjemnej teploty na zaspávanie a udržanie spánku. Tá by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Spálňa by mala byť tiež zatemnená, aby naše telo začalo produkovať melatonín. Dve až tri hodiny pred spaním by sa nemala piť káva, čaj alebo alkohol, ani ťažká večera. A napokon - a to je veľmi dôležité - večer nepoužívajte elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo a sťažujú zaspávanie a zdravý, hlboký spánok. Najdôležitejšia je však sebadisciplína. Je nevyhnutné dodržiavať spánkový režim.

Čo robiť pri nespavosti? Mali by sme dodržiavať prísny čas spánku a budenia. Táto pravidelnosť a ďalšie tipy sa ukázali ako účinné, a preto ich možno odporučiť každému, kto trpí chronickou nespavosťou. Lekári, ktorí sa týmto problémom zaoberajú, tiež upozorňujú na nemožnosť zaspávania alebo bezsenných nocí. Dôsledky nespavosti sa hromadia v tele a spôsobujú moderné civilizačné choroby, ako sú cukrovka, depresia, obezita a srdcové choroby.